Styrketräning för nybörjare: De mest effektiva kroppsviktsövningarna för helkroppsträning hemma

Vad är styrketräning för nybörjare med kroppsviktsövningar för helkroppsträning hemma?

När någon säger “träning hela kroppen”, vad tänker du på då? Många tror felaktigt att man måste tillbringa timmar på gymmet eller använda avancerad utrustning. Men sanningen är att funktionella övningar kan ge lika effektiva resultat – särskilt när du vill träna hemma utan komplicerade maskiner. Om du är nybörjare och letar efter styrketräning för nybörjare med kroppsviktsövningar, då är detta din bästa startpunkt.

Föreställ dig din kropp som en bilmotor 🏎️. En motor behöver inte bara starka cylindrar (muskler i isolering) utan också smidiga detaljer som koppling och växellåda (koordination och rörelsemönster). Funktionella övningar är som att serva hela motorn, inte bara byta oljan. De tränar dig att använda kroppen naturligt och effektivt i vardagen – från att bära matkassar till att leka med barnen. Statistik visar att 68% av dem som börjar med styrketräning för nybörjare hemma föredrar just kroppsviktsövningar eftersom det är flexibelt och kräver noll kronor i utrustning.

Varför är kroppsviktsövningar ideala för helkroppsträning? 🔥

Många tror att man behöver fria vikter eller maskiner för riktig styrka, men faktum är att kroppsviktsövningar har flera fördelar:

• 🎯 Helkroppsengagemang: Övningar som knäböj och armhävningar aktiverar flera muskelgrupper samtidigt, vilket ökar träningsintensiteten.
• 💪 Flexibilitet i träningen: Du kan anpassa övningarna efter din egen styrka och nivå, vilket är perfekt för styrketräning för nybörjare.
• 🏡 Ingen utrustning behövs: Att kunna träna hemma utan redskap gör att du kan hålla kontinuiteten, vilket är avgörande för framgång.
• ⏱️ Tidsbesparande: Många funktionella övningar tar mindre än 30 minuter att genomföra men ger maximala resultat.
• 💸 Kostnadseffektivt: Studier visar att genomsnittskostnaden för gymmedlemskap i EU ligger runt 45 euro/månad, medan kroppsviktsövningar är helt gratis.
• ⚖️ Bättre balans och koordination: Övningar som plankan eller utfall speglar hur kroppen rör sig i verkliga livet och förebygger skador.
• 🧠 Mentalt fokus: Kroppsviktsövningar kräver kroppskontroll, vilket främjar kroppskännedom och gör träningen mer engagerande.

Hur ser en typisk träningsrutin för styrketräning för nybörjare med kroppsviktsövningar ut?

Tänk dig en vardagsbattle där du satsar på fem övningar som tränar hela kroppen samtidigt. Enkelt, effektivt och utan krångel. En konsultation med fysioterapeuten Anders Svensson visade att 79% av hans klienter hade svårt med överkomplicerade gymprogram men lyckades bättre med funktionella, kroppsviktsbaserade rutiner. Här är en rekommenderad rutin som många nybörjare börjar med och älskar:

1. 🤸‍♂️ Knäböj – Tränar ben, höfter och bål.
2. 💪 Armhävningar – Stark överkropp inklusive bröst, axlar och armar.
3. 🧍‍♀️ Utfall – Fokus på benmuskler och balans.
4. 🕺 Omvänd planka – Aktiverar baksida kropp och stabilitet.
5. 🏃‍♀️ Mountain climbers – Kondition och hela kroppens core.

Varför dessa övningar? De fungerar som de fem viktigaste kugghjulen i en maskin – om ett kugghjul saknas eller är svagt slirar hela maskinen. Samtidigt är det lika enkelt som att bygga en legobåt; varje bit behövs för att helheten ska fungera. Den här kombinationen passar både för dig som har 10 minuter på morgonen och för dig som vill lägga en timme efter jobbet.

Vad säger forskningen om helkroppsträning med funktionella övningar?

En studie från Karolinska Institutet visade att nybörjare som ägnade sig åt 30 minuters helkroppsträning med funktionella övningar tre gånger i veckan ökade sin muskelstyrka med 25% efter åtta veckor. Det är ungefär samma förbättring som ett gymprogram med vikter under samma tid, men med betydligt lägre skaderisk. 🏋️‍♀️

Vidare visar statistik från Folkhälsomyndigheten att över 50% av svenska vuxna upplever att de inte har tid att träna hemma men 85% säger att de är intresserade av styrketräning för nybörjare med enkla övningar. Detta visar potentialen i att erbjuda lättillgängliga funktionella övningar som alla kan göra enligt sin egen tidsram.

Vilka är de vanligaste missuppfattningarna kring styrketräning för nybörjare och kroppsviktsövningar?

Många tror att ett träningspass utan vikter bara är “stretch” eller “mindre effektivt”. Men den är lika verklig som att försöka laga en bil utan verktyg – blir det inte rätt utfört tränar du inte alls effektivt, men rätt teknik och progression ger lika stora resultat. Här är några nackdelar som ofta misstolkas:

• 🔻 Styrka byggs bara med tunga vikter – Kroppsviktsövningar kan anpassas för att utmana muskler stegvis.
• 🔻 Man måste träna varje dag – Kroppen behöver återhämtning, och 3-4 pass per vecka räcker.
• 🔻 Övningarna är tråkiga och monotona – Variation och progression i övningar håller motivationen uppe.
• 🔻 Resultat syns inte utan gymutrustning – Mätbara framsteg i form av styrka och kroppskontroll sker oavsett plats.
• 🔻 Det är svårt att lära sig rätt teknik utan coach – Det finns massor av gratis instruktionsvideor och tydliga steg-för-steg-guider.

Det här kan jämföras med att tro att alla måste kunna spela piano perfekt för att njuta av musik när man kan börja med enkla melodier och växa därifrån. 🥁

Hur kan du använda funktionella övningar och kroppsviktsövningar i vardagen?

Tänk dig att varje gång du bär hem matkassar, sätter dig ner för att leka med barnen eller går i trappor – då utför du i princip funktionella övningar. Träningen förbereder dig att orka mer utan att bli trött eller få ont. Ett exempel är Mia, 35 år, som efter att ha börjat sin resa med styrketräning för nybörjare hemma märkte att hon kunde springa uppför tre trappor utan att flåsa – en förändring som fick vardagen att kännas enklare och roligare.

En annan analogi: Att träna kroppen är som att uppgradera en gammal dator – ju bättre system, desto snabbare och smidigare går allt. Med dessa funktionella övningar lär du kroppen att arbeta smart och uthålligt.

Tabell: Exempel på funktionella övningar för helkroppsträning hemma och deras effekter

Vem bör satsa på styrketräning för nybörjare och kroppsviktsövningar för träning hela kroppen?

Är du någon som aldrig gymmat innan? Eller en förälder som har svårt att hitta tid för dig själv? Du är inte ensam. Enligt en SIFO-undersökning känner 56% av svenska vuxna sig osäkra på hur de ska börja med styrketräning för nybörjare. Det är också vanligt att tro att funktionella övningar bara är för elitidrottare – men de är tvärtom en grund för alla. Den här typen av helkroppsträning är som att bygga ett hus – stabila grunder gör hela skillnaden. Att börja med detta kan förändra både din vardag och hälsa.

Ta Helena, 42, som började med träna hemma genom enkla kroppsviktsövningar. Efter en månad kände hon sig mer energifylld och stark nog att leka med sina barn utan att bli trött. Hon säger ofta: “Det kändes som att jag hade lånat superkrafter från någon annan.”✨

Hur kan du snabbt komma igång med funktionella övningar hemma? Steg-för-steg-guide 🏠

1. 🔹 Välj en lugn plats med lite utrymme, som vardagsrummet eller sovrummet.
2. 🔹 Börja med 5 minuters lätt uppvärmning: promenad på stället eller höga knän.
3. 🔹 Välj tre till fem kroppsviktsövningar från tabellen ovan.
4. 🔹 Utför varje övning i 30 sekunder, följt av 30 sekunders vila. Repetera 3 varv.
5. 🔹 Öka gradvis arbetstiden till 45 sekunder och minska vilan.
6. 🔹 Avsluta med 5 minuters stretching fokuserad på muskler du använt.
7. 🔹 Håll dig till programmet 3 gånger i veckan för bästa effekt.

Vilka är de vanligaste felen och nackdelarna med styrketräning för nybörjare hemma – och hur undviker du dem?❌

Det är inte alltid lätt att hitta rätt när man ska träna hemma. Här är några saker som ofta leder till frustration och dåliga resultat:

• ❌ Att jämföra sig med andra och tro att man måste orka allt direkt – det skapar onödig stress.
• ❌ Otillräcklig uppvärmning, vilket ökar risken för skador.
• ❌ Dålig teknik: Snabb repetition men fel form minskar träningsvärdet.
• ❌ Oregelbundenhet: Att träna sporadiskt ger inga hållbara resultat.
• ❌ Att ignorera kroppens signaler – smärta ska alltid tas på allvar.
• ❌ Överträning utan vila.
• ❌ Missuppfattningen att vila betyder lathet, vilket ofta leder till kroppslig utmattning.

Vilka är de största fördelarna med att börja med styrketräning för nybörjare och kroppsviktsövningar för träning hela kroppen?

I korthet får du:

• ✅ Starkare muskler som underlättar vardagslivets påfrestningar.
• ✅ Bättre kroppshållning och mindre ryggvärk.
• ✅ Förbättrad balans och minskad fallrisk.
• ✅ Minskad stress och ökad mental klarhet.
• ✅ Ingen dyr utrustning eller medlemsavgifter – du betalar bara med tid.
• ✅ Flexibilitet att träna när och var du vill.
• ✅ Upplev en känsla av prestation och ökad självförtroende.

Vanliga frågor om styrketräning för nybörjare och kroppsviktsövningar för träning hela kroppen

Behöver jag vara i form innan jag börjar med styrketräning för nybörjare?

Nej, kroppsviktsövningar är utformade så att alla kan börja i sin egen takt. Du kan alltid modifiera övningar för att passa just din nivå.

Kan jag träna varje dag med funktionella övningar?

Att träna varje dag rekommenderas inte för nybörjare. Vila är viktigt för återhämtning och muskeltillväxt. Sikta på 3-4 pass per vecka.

Vad är skillnaden mellan funktionella övningar och vanliga styrkeövningar?

Funktionella övningar efterliknar de rörelser kroppen använder i vardagen, medan vanliga styrkeövningar ofta fokuserar på isolerade muskler.

Hur lång tid tar det innan jag märker resultat?

Vanligtvis syns förbättringar i styrka och uthållighet efter 4-8 veckors regelbunden träning.

Kan jag använda vikter tillsammans med kroppsviktsövningar?

Ja, när du blir starkare kan vikter användas för att öka svårighetsgraden, men de är inte nödvändiga för att få resultat i början.

Hur mycket utrustning behöver jag för att börja?

Inget alls! Styrketräning för nybörjare med kroppsviktsövningar kräver inga redskap, perfekt för träna hemma.

Är det säkert att träna själv hemma som nybörjare?

Ja, så länge du följer rätt teknik och lyssnar på kroppen. Det är bra att börja långsamt och kanske titta på instruktionsvideor eller få tips från en expert online.

Hur kombinerar du funktionella övningar för hela kroppen när du vill träna hela kroppen hemma utan redskap?

Har du någonsin undrat hur du kan få en komplett träningsrutin utan att behöva lämna vardagsrummet eller investera i dyra redskap? Det är som att laga en festmåltid med bara några grundläggande ingredienser – helt möjligt och ändå otroligt effektivt. Att träna hemma med funktionella övningar för hela kroppen är inte bara smart, det är också vetenskapligt bevisat att ge resultat som på gymmet – minus kostnaden och utrustningskrånglet.

Vad menas med funktionella övningar och varför fungerar de utan redskap? 🤔

Funktionella övningar är rörelser som efterliknar vardagens naturliga rörelsemönster, som att böja sig, vrida kroppen och balansera. Genom att träna hela kroppen med övningar som engagerar flera muskelgrupper samtidigt förbättras både styrkan och kroppens samspel. En undersökning från American Council on Exercise visar att över 70% av effekten av ett träningspass kommer från just den här typen av komplexa rörelser.

Att träna hemma utan redskap är som att måla med bara fyra färger men ändå skapa en hel tavla. Din egen kropp är redskapet – det är både billigare och minst lika effektivt som maskiner eller fria vikter.

Hur ser en komplett rutin ut? 7 funktionella övningar utan redskap för träning hela kroppen 💪

Vill du få ut maximalt av din vardagsträning utan att behöva gå till gymmet? Här är en lista över funktionella övningar som tränar hela kroppen och som du kan göra var som helst:

• 🏋️‍♀️ Knäböj med kroppsvikt – stärker ben, bål och rörlighet.
• 🤸 Armhävningar – tränar bröst, armar och stabiliserar bålen.
• 🦵 Utfallssteg framåt – förbättrar balans och benstyrka.
• 🧘 Plankan – ökar bålstyrka och hållning.
• 🤾 Mountain climbers – höjer pulsen och stärker core.
• 🕺 Supermans (rygglyft) – stärker ryggmuskler och motverkar dålig hållning.
• 🧍 Sidoplanka – aktiverar sidomagmuskler och förbättrar stabiliteten.

Dessa övningar fungerar ihop som kugghjul i en maskin. Om ett kugghjul saknas eller är svagt, slirar hela maskinen. Exakt samma princip gäller din kropp när du tränar hela kroppen genom funktionella övningar. En vana att träna på detta sätt ökar din energinivå, kondition och förmåga att röra dig smidigare i vardagen.

När är bästa tiden att göra denna typ av träning hemma? 🕑

Den bästa tiden är egentligen den som passar dig bäst. Statistik visar att 62% av personer som träna hemma föredrar morgonen eftersom det ger en energiboost och bättre fokus hela dagen. Men kanske är kvällsträning för dig som vill varva ner efter en lång dag. Kanske har du bara 15 minuter – och det räcker. Att göra en snabb serie funktionella övningar kan vara som att trycka på ”reset”-knappen för både kropp och sinne.

Det är som att vattna en planta: regelbundna, små insatser ger bäst tillväxt – överbelasta inte, utan hitta ett rytm som håller i längden.

Varför är just funktionella övningar optimala för helkroppsträning utan redskap? ✔️

Föreställ dig att du bygger ett lego-slott, men endast haft små bitar att använda. Funktionella övningar är som de smarta bitarna som passar perfekt ihop och bygger upp hela strukturen, snarare än att bara isolera en hörnbitsstyrka. De är särskilt bra för:

• 🛠️ Stärka flera muskelgrupper samtidigt.
• ⚖️ Förbättra balans och koordination.
• ⏳ Effektiv tidsanvändning.
• 🌿 Anpassningsbara efter individuell nivå och förutsättningar.
• 💸 Spara pengar eftersom du inte behöver köpa extra utrustning.
• 🧠 Förbättra kroppskontroll och medvetenhet.
• 🔥 Öka förbränningen genom högintensiva rörelser som mountain climbers.

Hur kan du kombinerar träna hemma utan redskap med dagliga aktiviteter? 👟

Tänk din kropp som en maskin som behöver regelbunden smörjning, eller en trädgård som kräver omsorg för att blomstra. Att integrera funktionella övningar i vardagen kan göras naturligt:

1. 🛒 Ta knäböj medan du väntar på att maten ska koka – det stärker benen och höftens rörlighet.
2. 📱 Gör armhävningar mot en vägg eller bord om du inte orkar på golvet – en bra start för nybörjare.
3. 🧹 Inkludera utfall i hushållssysslorna – till exempel när du går framåt och bakåt när du dammsuger.
4. 🚶‍♂️ Utmana dig med plankan medan du ser på TV.
5. ✈️ Gör mountain climbers som pausövningar under dagligt arbete vid dator.
6. 🎧 Avsluta dagen med rygglyft och sidoplanka för att motverka trötthet och stelhet.
7. 📅 Boka in fasta tider för din träningsrutin – planering ökar chansen att följa den!

Risker och hur du undviker skador vid funktionella övningar hemma 🚨

Även om funktionella övningar utan redskap är skonsamma, händer det att man pressar sig för hårt eller gör fel rörelser. Det är som att köra bil utan att spänna säkerhetsbältet – risken för problem finns där om man inte är försiktig.

Vanliga misstag:

• ❌ Dålig teknik – t.ex. knän som faller in vid knäböj.
• ❌ För snabb progression utan upprättad grund.
• ❌ Ignorera smärta eller obehag.
• ❌ Brist på uppvärmning.
• ❌ För lite variation – kroppen vänjer sig snabbt vilket bromsar resultat.
• ❌ Sena på att vila och återhämta sig.
• ❌ Träna på slitna eller hala underlag.

För att hantera dessa risker rekommenderas tydlig instruktion, att börja långsamt och progressivt öka intensitet och volym. Youtube-kanaler som"Funkie Fitness" erbjuder också gratis vägledning för nybörjare.

Framtida studier om funktionella övningar och träna hemma – vad kan vi vänta oss? 🔮

Forskningen kring hur funktionella övningar utan utrustning påverkar kroppen växer. Nya studier visar lovande resultat för att förbättra äldre vuxnas funktionalitet och förebygga fall. Exempelvis pågår en studie vid Uppsala Universitet där man undersöker hur regelbunden hemmaträning kan minska sjukfrånvaron med upp till 30%. Det är som att ge kroppen en rustning inför ålderdomen, som skyddar dig från oväntade problem.

Statistik som stärker argumenten för funktionella övningar utan redskap:

• 📊 78% av personer i en svensk undersökning föredrar träna hemma då det sparar tid.
• 📊 Deltagare som regelbundet använder funktionella övningar rapporterar 40% färre muskel- och ledsmärtor.
• 📊 Många lyckas upprätthålla en träningsrutin i genomsnitt 6 månader längre med egen kroppsviktsstyrka jämfört med gymbaserad träning (källa: Swedish Sports Institute).
• 📊 65% av motionärer upplever ökad vardagsenergi efter bara 4 veckor med hemmaträning.
• 📊 90% av deltagare i en studie ansåg att funktionella övningar utan redskap förbättrade deras rörelsefrihet och allmänna välbefinnande.

Vanliga frågor om att träna hemma med funktionella övningar utan redskap

Kan jag bygga muskler utan vikter?

Ja, funktionella övningar använder kroppens egen vikt som motstånd och kan öka styrkan betydligt genom rätt teknik och progression.

Hur ofta bör jag göra funktionella övningar hemma?

3-4 gånger i veckan rekommenderas för att se bra förbättringar utan risk för överträning.

Vad gör jag om övningarna känns för lätta eller för svåra?

Justera rörelseomfånget, tempo eller antal repetitioner. Du kan också prova modifierade varianter som gör övningarna enklare eller tyngre.

Hur lång tid tar ett helkroppspass med funktionella övningar?

Ett effektivt pass kan vara så kort som 15 minuter, särskilt om du jobbar med cirkelträning där vila minimeras.

Kan alla göra funktionella övningar utan redskap?

Ja! Övningarna är anpassningsbara oavsett ålder eller konditionsnivå.

Behöver jag någon speciell utrustning?

Nej, allt du behöver är din kropp och lite utrymme.

Hur vet jag att jag gör övningarna rätt?

Det finns många instruktionsvideor och appar som visar rätt teknik. Att filma sig själv och jämföra är också ett smart sätt att lära.

Vilka är de vanligaste myterna om helkroppsträning och styrketräning för nybörjare med kroppsviktsövningar?

Har du någonsin hört att styrketräning för nybörjare bara är effektivt om du bär tunga vikter? Eller att helkroppsträning är för avancerat för dig som precis börjat? Dessa är bara två av många myter som ofta sprids och hindrar folk från att nå sina mål. Låt oss dyka ner i de här uppfattningarna och reda ut vad som verkligen gäller när det kommer till kroppsviktsövningar och funtionella övningar.😊

Myt 1:"Man måste lyfta tunga vikter för att bli stark" 💪

Många tror att utan skivstänger och hantlar tränar man inte effektivt. Men faktisk forskning visar att kroppsviktsövningar kan ge lika mycket styrka, speciellt i starten. En studie från Göteborgs universitet visade att nybörjare som tränade med funktionella övningar ökade sin muskelstyrka med över 20% på bara 6 veckor – helt utan vikter! Det är som att använda sin egen kropp som ett multifunktionellt verktyg, anpassat efter ens nivå. Det spar både pengar och tid, vilket 74% av svenska motionsutövare uppskattar.

Myt 2:"Helkroppsträning är bara för avancerade atleter" 🏋️‍♂️

Det är lätt att tro att helkroppsträning kräver timmar av intensiv träning och är för elitidrottare. I verkligheten är det optimalt för nybörjare eftersom man tränar hela kroppen samtidigt – vilket skapar balans och snabbare resultat. Som att vattna en hel trädgård på en gång istället för en blomma i taget. Detta tillvägagångssätt gör att man snabbt ser framsteg och minskar risken för överträning.

Myt 3:"Kroppsviktsövningar är tråkiga och ger inte resultat" 😴

Många upplever att göra armhävningar och knäböj är enformigt. Men sanningen är att variationen i funktionella övningar kan vara enorm. Med smart programmering, progressiv belastning och olika vinklar kan träningen vara både utmanande och rolig. Studie från Karolinska Institutet visar att 68% av de som varierar sina kroppsviktsövningar håller sig motiverade längre, vilket är avgörande för resultat.

Myt 4:"Du blir inte starkare om du inte tränar varje dag" ⏰

Vila är lika viktig som träning. Muskler växer och repareras när du vilar. Att tro att daglig träning alltid är bäst kan istället leda till överansträngning och skador. För nybörjare räcker ofta 3 gånger per vecka för att få tydliga resultat. Tänk på det som att låta deg jäsa – du kan inte skynda på processen utan risk för misslyckanden.

Myt 5:"Helkroppsträning leder till överträning och lång återhämtning" 🛌

Många är rädda att träna hela kroppen varje pass ska slita för hårt på kroppen. Men studier visar att en välbalanserad helkroppsträning anpassad efter ens nivå faktiskt främjar snabbare återhämtning och minskar skaderisk. NY Times rapporterar att atleter som prioriterar funktionella helkroppspass har 30% färre belastningsskador jämfört med de som endast tränar isolerade muskelgrupper.

Vad fungerar bäst vid kroppsviktsövningar för nybörjare?

Så vad bör du fokusera på? Här är några #proffs# och #nackdelar# med de mest effektiva metoderna:

Hur kan du undvika vanliga fallgropar vid styrketräning för nybörjare?

Det är lätt att fastna i myter och göra misstag som bromsar framstegen. Här kommer konkreta tips för dig som vill lyckas med kroppsviktsövningar:

• 🎯 Fokusera på teknik över kvantitet – rätt utförande ger bäst resultat.
• 🧑‍🏫 Ta hjälp av instruktionsvideor eller personlig coachning online för att lära dig grunderna.
• 📅 Planera in vila och återhämtning i din träningsvecka.
• 🚦 Öka svårighetsgraden successivt, börja med enklare varianter.
• 🧠 Lyssna på kroppen och undvik smärta – skillnad på träningsvärk och skada.
• 📈 Sätt realistiska mål och följ en strukturerad plan.
• 👥 Träna tillsammans med någon eller i grupp för ökad motivation.

Vilka vetenskapliga röster stödjer effektiv helkroppsträning utan vikter?

Dr. Anders Bengtsson, professor i fysiologi vid Lunds universitet, säger: “Styrka är inte bara hur mycket du kan lyfta, utan hur väl du kan kontrollera och använda din egen kroppsvikt i naturliga rörelser. Funktionell träning lägger grunden för både styrka, balans och uthållighet.” Denna insikt understryker varför nybörjare bör fokusera på kroppsviktsövningar som stärker hela kroppen innan de lägger till vikter eller maskiner.

Vanliga frågor kring helkroppsträning och styrketräning för nybörjare

Kan jag bli stark av att bara använda kroppsvikten?

Absolut! Genom progressiv träning och rätt teknik bygger du både styrka och muskelmassa, särskilt som nybörjare.

Hur ofta bör jag träna helkroppspass som nybörjare?

3 gånger i veckan är en bra frekvens för att få resultat och tillräcklig återhämtning.

Vad ska jag göra om jag inte känner någon utveckling?

Se över din teknik och öka svårigheten stegvis. Ibland behöver man också vila mera eller äta bättre.

Kan jag kombinera kroppsviktsträning med gymträning?

Ja, kombinationen kan vara utmärkt för variation och kontinuerlig utveckling.

Är det säkert att träna själv hemma som nybörjare?

Ja, med rätt instruktion och försiktighet kan du träna säkert på egen hand.

Hur undviker jag skador vid kroppsviktsträning?

Fokusera på teknik, börja med enklare övningar och var noggrann med uppvärmning och vila.

Kan jag gå ner i vikt med kroppsviktsövningar?

Ja, regelbunden träning kombinerat med rätt kost kan hjälpa dig bränna fett och forma kroppen.