Så bygger du långsiktig emotionell stabilitet: Praktiska steg för bättre känslomässig hantering i vardagen

Vad är emotionell stabilitet och varför spelar den roll för dig?

Emotionell stabilitet handlar om hur väl du kan hålla dig lugn och samlad när livet kastar utmaningar på dig. Det är som en inre styrka som inte låter mindre stormar eller stora känslor välta dig ur balans. Tänk dig att du sitter i en gungande båt på öppet hav – emotionell stabilitet är som ett starkt ankare som håller dig på plats när vågorna slår hårt.

Många förväxlar dock emotionell stabilitet med känslomässig undanträngning, som snarare är när du trycker undan dina känslor för att slippa hantera dem, vilket ofta leder till mer stress och psykologiska problem. Att förstå skillnad emotionell stabilitet och känslomässig undanträngning är grundläggande för att förbättra psykisk hälsa och känslor.

Statistik visar att cirka 62% av människor i Europa råkar ut för emotionell stress minst en gång i månaden, men bara 38% har tillräckliga verktyg för effektiv känslomässig hantering. Det är tydligt att det finns ett stort behov av att lära sig strategier för hur hantera känslor på ett hälsosamt sätt.

Varför är långsiktig emotionell stabilitet viktig för ditt dagliga liv?

Tänk på din hjärna som en muskel. När du tränar rätt former av emotionell intelligens, blir den starkare och kan hantera stress bättre. Det är samma princip med känslomässig stabilitet – Ju bättre du är på att lämna utmaningar utan att tappa fotfästet, desto mindre påverkan har vardagliga påfrestningar på dig.

Exempel: Anna, en 34-årig projektledare, brukade känna sig överväldigad under deadlines tills hon lärde sig att hantera sina känslor aktivt och medvetet. Nu beskriver hon sin vardag som mindre kaotisk och mer fokuserad. Det blev tydligt för henne att hennes tidigare sätt att hantera känslor ofta handlade om känslomässig undanträngning, vilket gjorde allt värre.

• 🌟 Lär dig känna igen när du försöker trycka undan känslor – är du sur och istället låtsas som ingenting?
• 🌟 Arbeta med att acceptera dina känslor som de är, istället för att döma dem.
• 🌟 Använd andningsövningar dagligen för att minska stress.
• 🌟 Skriv dagbok för att fånga dina känslor skriftligt – det hjälper dig förstå dem.
• 🌟 Prata öppet med någon du litar på när känslorna blir starka.
• 🌟 Ta pauser från sociala medier för att undvika överstimulering.
• 🌟 Fokusera på saker du kan påverka, och släpp taget om resten.

Hur du effektivt kan öva känslomässig hantering varje dag

Enligt en studie från American Psychological Association har personer som övar på medveten närvaro och känslomässig självreglering 47% bättre förmåga att hantera stress jämfört med andra. Detta visar hur viktigt det är att praktisera och återkomma till verktyg för emotionell stabilitet.

En enkel men kraftfull övning är ”Feel-Process-Release”:

1. 🚀 Känn: Namnge känslan du upplever, t.ex. ”Jag känner ilska.”
2. 🚀 Utforska: Fundera kort över varför du känner så.
3. 🚀 Släpp taget: Ta några djupa andetag och visualisera känslan som en moln som driver bort.

Det är som att rensa ogräs i en trädgård; du kan inte låta känslorna förbli och växa okontrollerat – de måste hanteras och ges plats att blomma hälsosamt.

Tabell: Skillnader mellan emotionell stabilitet och känslomässig undanträngning

När kan du se att din emotionella stabilitet behöver stärkas?

Har du någonsin känt att du exploderar över små saker som egentligen inte betyder mycket? Eller att du ofta skjuter undan svåra känslor för att hålla masken, men så plötsligt bryter ihop utan förvarning? Då är det hög tid att reflektera på dina strategier för känslomässig hantering.

162 miljoner vuxna i Europa rapporterar att de ofta känner sig överväldigade och inte vet hur hantera känslor. Detta visar hur vanligt det är med utmaningar i emotionell stabilitet.

Genom att identifera dina mönster kan du undvika de vanligaste fällorna som:

• 😓 Att skjuta undan känslor tills de exploderar
• 😓 Att bli känslomässigt avstängd och oengagerad
• 😓 Att undvika situationer som kan framkalla känslor
• 😓 Att tolka andra människors känslor som hot
• 😓 Att överreaktera på kritiska kommentarer
• 😓 Att inte kunna släppa taget om misslyckanden
• 😓 Att känna sig maktlös i sociala sammanhang

Hur kan vardagen förbättras genom bättre emotionell intelligens och stabilitet?

Tänk dig en stor orkester där varje musiker spelar olika instrument. Om alla är ostämda blir melodin disharmonisk. Om du utvecklar din emotionella intelligens och stabilitet, blir du som den dirigent som vägleder alla delar att spela i harmoni, vilket gör ditt liv mer balanserat och rikt.💡

Enligt en internationell undersökning ökar arbetsplatsers produktivitet med upp till 30% när medarbetarna har hög emotionell intelligens. Det här visar hur grundläggande just stabilitet och medveten hantering är för framgång.

För att guida dig att använda detta i vardagen kommer här en steg-för-steg-lista:

1. 💪 Identifiera dina känslor och acceptera dem utan att döma
2. 💪 Använd mindfulness-övningar för att bli mer närvarande
3. 💪 Prata med vänner eller familj om dina känslor regelbundet
4. 💪 Reflektera över situationer där du tappade kontrollen och analysera varför
5. 💪 Skapa små dagliga ritualer för att checka in mentalt med dig själv
6. 💪 Lär dig säga nej för att hålla dina gränser och minska stress
7. 💪 Sök professionell hjälp om du känner att känslorna tar överhanden

Vilka är de vanligaste missuppfattningarna om emotionell stabilitet?

En spridd myt är att emotionell stabilitet betyder att aldrig känna starka känslor. Det är fel. Det handlar snarare om att kunna hantera och acceptera känslor på ett sätt som gör att du inte blir överväldigad. En annan missuppfattning är att det går att uppnå perfekt stabilitet – det är som att tro att havet aldrig ska röra sig.

Expert inom psykologi, Susan David, säger: ”Det handlar inte om att slippa känna osäkerhet eller oro, utan att lära sig dansa med dem.” Det kortfattar kärnan i emotionell intelligens och stabilitet både smart och enkelt.

Hur kan du undvika att fastna i känslomässig undanträngning när du vill bli mer stabil?

Det är lätt att tro att genom att ignorera negativa känslor undviker du problem. Men forskning visar att det snarare leder till ökade spänningar i kroppen, försämrad sömn och sämre psykisk hälsa och känslor.🔍

En analogi är att du försöker stoppa vatten i en proppfull flaska – så småningom måste proppen tas bort annars spricker flaskan. Samma med känslor.

Undvik dessa misstag:

• 🚫 Att anta att starka känslor är farliga eller svaga
• 🚫 Att försöka lösa allt ensam utan stöd
• 🚫 Att skjuta undan obehagliga känslor med alkohol eller annat
• 🚫 Att ignorera kroppens signaler som stress eller trötthet
• 🚫 Att jämföra dig själv med andra som verkar ha det ”perfekt”
• 🚫 Att förvänta dig att förändring sker över en natt
• 🚫 Att inte öva tålamod och självkärlek i processen

Steg-för-steg: Så lär du dig hur hantera känslor för långsiktig stabilitet

Att bygga upp din emotionell stabilitet är en process, ungefär som att bygga upp konditionen inför ett maratonlopp. Du måste ta små, konsekventa steg och ge dig själv tid att förbättras.

1. 🔥 Bekräfta dina känslor – våga möta dem
2. 🔥 Utforska vad som utlöser starka känsloreaktioner
3. 🔥 Lär dig enkla tekniker som andningsövningar och mindfulness
4. 🔥 Kommunicera känslor ärligt med människor i din närhet
5. 🔥 Håll en känslodagbok för att följa mönster och framsteg
6. 🔥 Skapa rutiner som främjar välmående, som motion och sömn
7. 🔥 Utvärdera regelbundet hur ditt känsloliv utvecklas och justera strategier

Om du liknar ditt känsloliv vid en motor, handlar det om att ge rätt bränsle och regelbunden service för att den ska gå smidigt.

Statistik och fakta att fundera på 🧠

• 📊 75% av personer med hög emotionell stabilitet upplever bättre sömnkvalitet
• 📊 54% av de som aktivt tränar känslomässig hantering känner färre symptom på ångest
• 📊 Personer som ökar sin emotionella intelligens kan förbättra sina relationer med upp till 40%
• 📊 60% av misslyckade konflikter på arbetsplatsen beror på bristande hur hantera känslor
• 📊 Mindfulness-meditation har visat sig minska risk för depression med 31%

FAQ – Vanliga frågor om att bygga emotionell stabilitet

Vad är skillnaden mellan emotionell stabilitet och känslomässig undanträngning?

Emotionell stabilitet innebär att du kan vara i kontakt med alla känslor utan att låta dem kontrollera dig, medan känslomässig undanträngning handlar om att ignorera eller förneka känslor, vilket tenderar att skapa mer stress.

Hur kan jag börja träna min känslomässig hantering idag?

Börja med att medvetet notera dina känslor under dagen, andas långsamt när du känner stress, och testa att skriva ner vad som känns jobbigt i en dagbok. Prata också öppet med någon du litar på.

Varför är emotionell intelligens viktig för psykisk hälsa?

Den hjälper dig att förstå och reglera dina känslor, vilket minskar risken för psykisk ohälsa som ångest och depression. Det gör att du kan agera mer medvetet och konstruktivt i svåra situationer.

Kan långsiktig emotionell stabilitet förebygga stress och utbrändhet?

Ja, att bygga stabilitet gör dig bättre rustad att hantera stressiga situationer utan att bli utbränd, eftersom du lär dig hur du ska reagera och var dina gränser går.

Hur vet jag om jag fastnat i känslomässig undanträngning?

Om du ofta känner dig tom, har svårt att sätta ord på känslor eller reagerar starkt på små saker kan det vara tecken. Att söka hjälp från en terapeut kan vara avgörande för att bryta mönstret.

Hur påverkar emotionell stabilitet din psykisk hälsa och känslor?

Har du någonsin undrat varför vissa människor kan stå stadigt i oväder, medan andra snabbt knäcks av vardagens press? Det är här emotionell stabilitet och emotionell intelligens kliver in – två nära besläktade begrepp som påverkar hur vi hanterar våra känslor och känslomässig hantering i vardagen.

Emotionell stabilitet handlar om förmågan att vara känslomässigt jämn och balanserad, speciellt när stress, oro eller konflikter uppstår. Det är inte en frånvaro av känslor, utan snarare förmågan att möta och bearbeta dem utan att bli överväldigad. Forskning visar att hög emotionell stabilitet är starkt kopplad till bättre psykisk hälsa och känslor, vilket ofta leder till ökat välmående och livstillfredsställelse.

En studie publicerad i Journal of Personality and Social Psychology visade att individer med hög emotionell stabilitet har 50% lägre risk att utveckla ångest och depression. 📉 Det är som att ha en inre sköld som skyddar mot de psykiska stormarna.

Vad visar forskningen om sambandet mellan emotionell intelligens och psykisk hälsa?

Emotionell intelligens handlar om hur väl vi förstår våra egna och andras känslor, och hur vi använder denna kunskap för att navigera i sociala situationer och fatta beslut. Forskare vid Yale University fann att individer med hög emotionell intelligens upplever 37% mindre stress och har bättre strategier för hur hantera känslor.

Det intressanta är att emotionell intelligens och emotionell stabilitet fungerar som två sidor av samma mynt. Den ena hjälper oss att känna igen och förstå känslor, medan den andra ger oss verktygen för att hålla oss lugna och fokus när vi möter dem.

Tänk på det som en bil: emotionell intelligens är ratten som styr riktningen, medan emotionell stabilitet är bromsarna som ser till att du inte förlorar kontrollen. Utan någon av dessa blir körningen (livet) betydligt svårare och riskfylld.

Vilka praktiska resultat kan du förvänta dig av ökad emotionell stabilitet?

Att bli mer emotionellt stabil är inte en quick fix utan ett stegvis arbete, men fördelarna är tydliga och mätbara:

• ✨ Minskad risk för utbrändhet – studier visar att personer med hög stabilitet har 44% lägre sannolikhet för kronisk stress.
• ✨ Bättre sömnkvalitet – 68% av de som tränar känslomässig hantering rapporterar förbättrad sömn.
• ✨ Effektivare konflikthantering på arbetsplats och i privata relationer.
• ✨ Förbättrad koncentrationsförmåga och beslutsfattande.
• ✨ Stärkt immunförsvar enligt forskning från University of Pittsburgh.
• ✨ Minskad frekvens av mental trötthet och negativt grubbel.
• ✨ Ökad känsla av livskvalitet och välmående.

Kan man mäta emotionell intelligens och emotionell stabilitet vetenskapligt?

Ja! Det finns flera välrenommerade tester och skalor för detta. Ett av de mest använda är “Big Five”-personlighetstestet där faktorn ‘Neuroticism’ mäter just emotionell instabilitet. Hög poäng där innebär lägre emotionell stabilitet. Samtidigt finns det verktyg som Mayer-Salovey-Caruso Emotional Intelligence Test (MSCEIT) för att bedöma emotionell intelligens. 📊

Nedan ser du en jämförelse mellan olika tester och deras fokus:

Varför missförstås emotionell stabilitet ofta i relation till psykisk hälsa?

En vanlig missuppfattning är att känslomässig stabilitet betyder att du ska undertrycka känslor eller låtsas vara orubblig. Det är precis tvärtom. Emotionell stabilitet innebär att du tillåter dig själv att registrera och bearbeta känslor utan att förlora kontrollen. Att undvika detta kan förvärra psykiska besvär, vilket ofta förväxlas med styrka.

Som Dr. Daniel Goleman, en av pionjärerna inom emotionell intelligens, uttrycker det: ”Styrka är inte att aldrig falla, utan att kunna resa sig varje gång du faller.” Detta påminner oss om att emotionell stabilitet öppnar dörren till personlig utveckling, inte begränsar oss.

Hur kan du praktiskt använda denna kunskap för att stärka din emotionella stabilitet?

Om du vill öka din emotionella stabilitet och förbättra din psykisk hälsa och känslor kan du börja med dessa beprövade steg:

1. 🧩 Lär dig att identifiera dina känslor i stunden, utan att döma.
2. 🧩 Öva mindfulness för att släppa negativa tankar och vara mer närvarande.
3. 🧩 Sök socialt stöd – prata öppet med familj, vänner eller terapeuter.
4. 🧩 Använd andning och avslappningsövningar i stressande situationer.
5. 🧩 Träna på att uttrycka känslor och behov tydligt och respektfullt.
6. 🧩 Sätt realistiska mål och förväntningar för dig själv för att minska press.
7. 🧩 Skriv en dagbok för att reflektera över dina känsloreaktioner och mönster.

Dessa metoder är som en verktygslåda för hur hantera känslor effektivt och bygga upp varaktig emotionell stabilitet. 😊

Vilka risker finns det vid brist på emotionell stabilitet och emotionell intelligens?

Brist på dessa egenskaper kan leda till:

• ⚠️ Ökad risk för ångest, depression och stressrelaterade sjukdomar.
• ⚠️ Vanskapade relationer och social isolering.
• ⚠️ Sämre prestation och ökad frånvaro på arbetsplatsen.
• ⚠️ Svårigheter att återhämta sig från motgångar eller trauma.
• ⚠️ Nedsatt förmåga att fatta rationella beslut under press.
• ⚠️ Ökad risk för beroenden som alkohol eller droger.
• ⚠️ Låg självkänsla och negativ självbild.

Vilka framtida forskningsområden är viktiga inom emotionell stabilitet och psykisk hälsa?

Forskningen rör sig idag mot att hitta mer individualiserade metoder utifrån gener, miljö och livsstil. Man undersöker också nya sätt att integrera digitala teknikverktyg, som appar för emotionell coachning och AI-baserad terapi. Det finns också ökande intresse för hur emotionell intelligens påverkar hjärnplasticitet och långtidsmental hälsa. Detta är särskilt relevant i en tid där psykisk ohälsa ökar globalt.

En studie från 2024 pekar på att regelbunden träning i känslomässig hantering kan minska inflammatoriska markörer i kroppen med upp till 25%, vilket kopplar samman känslostyrning och fysisk hälsa på ett nytt sätt.

FAQ – Vanliga frågor om emotionell stabilitet, psykisk hälsa och känslor samt emotionell intelligens

Vad är kopplingen mellan emotionell stabilitet och psykisk hälsa och känslor?

Hög emotionell stabilitet hjälper dig att hantera stress och motgångar bättre, vilket skyddar mot psykisk ohälsa och hjälper dig behålla balans i känslolivet.

Kan emotionell intelligens tränas och förbättras?

Absolut! Genom medveten träning som mindfulness, kommunikationsövningar och självkännedom kan emotionell intelligens öka betydligt över tid.

Hur kan jag veta om jag har låg emotionell stabilitet?

Vanliga tecken är överreaktioner på stress, svårigheter att kontrollera impulser och känslor av att vara känslomässigt ur balans ofta.

På vilket sätt bidrar emotionell intelligens till bättre relationer?

Den gör att du kan förstå andras känslor, kommunicera tydligare, och hantera konflikter bättre, vilket fördjupar banden och minskar missförstånd.

Vad kan jag göra om jag vill börja förbättra min emotionella stabilitet?

Starta med små steg som att identifiera och acceptera dina känslor, öva medveten närvaro, och prata öppet med personer du litar på. Sök professionell hjälp vid behov.

Vad skiljer egentligen emotionell stabilitet från känslomässig undanträngning?

På ytan kan emotionell stabilitet och känslomässig undanträngning verka lika – båda kan ge intrycket av lugn och kontroll. Men det är som att jämföra is med varm ånga: den ena är fast, grundad och balanserad; den andra är flyktig, dold och ofta skadlig. 🧊🌫️

Emotionell stabilitet handlar om att möta sina känslor på riktigt, känna dem fullt ut och hantera dem på ett sätt som stärker dig. Däremot är känslomässig undanträngning när du trycker undan osköna eller jobbiga känslor, utan att ta itu med dem. Detta leder ofta till större inre konflikter och psykisk belastning – även om det ibland ser ut som om du är ”kylig” eller ”hårt byggd”.

En undersökning visar att upp till 57% av människor ofta använder känslomässig undanträngning som försvar, men bara 28% av dessa upplever verklig lugn och klarhet. Resten känner sig snarare mer förvirrade och stressade.

Vilka är de vanligaste fällorna folk hamnar i när de blandar ihop emotionell stabilitet och känslomässig undanträngning?

Vi har alla hört uttryck som ”du måste vara stark” eller ”visa inte för mycket känslor”. Det är sociala koder som ibland lurar oss att tro att undanträngning är synonymt med styrka. Men här är varför detta är ett stort misstag – förstå skillnaderna:

Hur kan du istället träna på att vara emotionellt stabil utan att hamna i undanträngning?

Att bygga äkta emotionell stabilitet är som att lära sig simma i en stormig sjö utan att drunkna. Du måste våga känna vattnet (dina känslor), styra dig själv försiktigt och ibland vila i flytet. Här är konkreta tips som hjälper dig att undvika vanliga missar:

• 💡 Känn efter – identifiera exakt vad du känner just nu.
• 💡 Acceptera känslan utan att döma eller värdera den.
• 💡 Prata med någon om dina upplevelser för att få perspektiv.
• 💡 Använd avslappningsövningar som andning eller meditation för att stilla kroppen.
• 💡 Skriv ner dina känslor i en dagbok för att tydliggöra dem.
• 💡 Öva på att skilja mellan dina tankar och känslor – de är inte alltid samma sak.
• 💡 Sätt gränser och var tydlig med dina behov i sociala sammanhang.

Varför är det farligt att tro att känslomässig undanträngning är en form av emotionell stabilitet?

Det är som att bygga ett hus på lös sand – allt känns stabilt en stund, men när stormen kommer rasar det snabbt. När du trycker undan känslor ackumuleras stress och olösta problem som i slutändan påverkar både kropp och sinne negativt.

En annan analogi är att försöka trycka ner en fjäder i en fjäderpenna - till slut kommer fjädern att flyga ut med kraft och ofta i fel riktning. På samma sätt kan olösta känslor plötsligt explodera, ibland på ett sätt som är svårt att kontrollera.

Forskning visar att känslomässig undanträngning är kopplad till ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar och försämrad mental hälsa. Det är alltså en potentiell hälsorisk som inte bör förbises.

Vilka är fördelarna med att välja verklig emotionell stabilitet framför känslomässig undanträngning?

Nedan en tydlig lista som visar fördelar och nackdelar med båda:

• ✅ Fördel med emotionell stabilitet: Ger dig verkligt lugn och mental klarhet.
• ❌ Nackdel med känslomässig undanträngning: Skapar inre kaos och försvårar problemlösning.
• ✅ Fördel med emotionell stabilitet: Stärker relationer genom ökad förståelse och kommunikation.
• ❌ Nackdel med känslomässig undanträngning: Leder ofta till isolering och missförstånd.
• ✅ Fördel med emotionell stabilitet: Förbättrar din fysiska hälsa och sömn.
• ❌ Nackdel med känslomässig undanträngning: Ökar risk för kronisk stress och sjukdomar.
• ✅ Fördel med emotionell stabilitet: Hjälper dig att fatta bättre beslut i pressade situationer.
• ❌ Nackdel med känslomässig undanträngning: Försvårar att lära sig av erfarenheter och förnekar personlig utveckling.

Hur kan vardagslivet se ut när du effektivt hanterar känslor utan att undanhålla dem?

Tänk dig Sara, som brukade ignorera sin irritation på jobbet för att undvika konflikter. Efter att hon påbörjat träning i emotionell stabilitet, lärde hon sig att märka irritation i tid och uttrycka sina behov tydligt. Nu har hon mindre stress och bättre relationer med kollegor. 🌱

Ett annat exempel är Johan, som tidigare använde känslomässig undanträngning för att hantera sin sorg. Detta ledde till sömnproblem och utbrändhet. Med stöd av en terapeut lärde han sig istället möta känslorna och fick en mer balanserad vardag.

Vad är de vanligaste misstagen och hur undviker du dem?

• ⚠️ Misstolka lugn som känslomässig hälsa – var ärlig mot dig själv.
• ⚠️ Fastna i ”tänk positivt”-fällan utan att erkänna svåra känslor.
• ⚠️ Underskatta kraften i små dagliga känslostunder.
• ⚠️ Försöka göra allting perfekt – tillåt dig själv att vara mänsklig.
• ⚠️ Känslomässig isolering – sök stöd när det behövs.
• ⚠️ Ignorera kroppens signaler vid stress eller nedstämdhet.
• ⚠️ Tro att det finns genvägar – långsiktighet är nyckeln.

Hur kan du börja träna på äkta emotionell stabilitet redan idag?

1. 🌟 Börja med att stå ut med en känsla i taget, utan att fly.
2. 🌟 Prata högt med dig själv om vad du känner – ge känslan ett namn.
3. 🌟 Sätt ord på dina känslor i en dagbok eller anteckningsapp.
4. 🌟 Öva på att andas djupt när starka känslor dyker upp.
5. 🌟 Identifiera mönster där du brukar trycka undan känslor.
6. 🌟 Fråga en vän eller specialist om stöd när det känns svårt.
7. 🌟 Skapa ett tryggt utrymme hemma där du kan vara sårbar utan att dömas.

Tänk på det som att glänta på en dörr till ditt inre – ju mer du övar, desto lättare blir det att släppa in både ljus och skugga. 🌞🌙

FAQ - Vanliga frågor om skillnad emotionell stabilitet och känslomässig undanträngning

Hur kan jag avgöra om jag är emotionellt stabil eller tränger undan känslor?

Om du är medveten om dina känslor, kan sätta ord på dem och hantera dem utan att förneka dem, är du sannolikt emotionellt stabil. Om du ofta ”glömmer” eller ”skjuter bort” jobbiga känslor är det tecken på undanträngning.

Kan känslomässig undanträngning någon gång vara bra?

I mycket korta situationer kan det fungera som en överlevnadsstrategi, men på längre sikt är det skadligt och hindrar verklig bearbetning.

Hur påverkar båda dessa sätt min psykisk hälsa och känslor?

Emotionell stabilitet stödjer mental hälsa och välmående, medan känslomässig undanträngning ofta leder till stress och psykisk ohälsa.

Vad är det bästa sättet att börja arbeta med min känslomässiga hantering?

Att öka din självmedvetenhet genom att observera dina känslor utan att döma och börja prata om dem med någon du litar på är viktigt.

Varför känner jag mig ofta lugn men ändå inombords stressad?

Det kan vara ett tecken på att du använder känslomässig undanträngning, alltså att du döljer känslor snarare än hanterar dem.