Hur förebygga kognitiv nedgång: Effektiva metoder för att skydda hjärnan över tid

Vad betyder det att förebygga kognitiv nedgång och varför är det viktigt?

Att förebygga kognitiv nedgång handlar om att skydda hjärnans funktioner så att minnet, koncentrationen och andra tänkande processer håller sig starka med åren. Kanske minns du din farmors historia om hur minnet försämrades plötsligt när hon blev äldre? Den här upplevelsen är vanlig, men det behöver inte vara så. En undersökning visar att 60% av personer över 65 år oroar sig för att deras minne ska försämras snabbt. Det kan liknas vid att vår hjärna är som en trädgård 🌿 – om vi inte regelbundet rensar ogräs och vattnar plantorna, växer ogräset och hämmar växtkraften.

Ett exempel: Anna, 58 år och egenföretagare, märkte att hon glömde namn och möten allt oftare. Genom att aktivt börja med mental träning tips och ändra sin kost för hjärnhälsa såg hon förbättringar inom bara tre månader. Hon ersatte snabba kolhydrater med nötter och fisk och började göra hjärngympa övningar varje dag. Precis som att byta från bensin till elbil förbättrade hennes hjärnkapacitet och gjorde dagen mer effektiv.

Fakta om kognitiv nedgång

• Enligt WHO drabbas cirka 50 miljoner människor globalt av demens, och 10 miljoner nya fall tillkommer varje år.
• Studier visar att regelbunden motion och hjärnan minskar risken för demens med upp till 30%.
• Utan fysisk och mental stimulans minskar hjärnans volym med upp till 1% per år efter 60 års ålder.
• Forskning från Karolinska Institutet visar att kost rik på omega-3-fettsyror kan förbättra minnet med upp till 25%.
• En annan studie visade att personer som aktivt praktiserar hjärngympa övningar presterar 40% bättre på kognitiva tester.

Hur kan du förebygga kognitiv nedgång på ett konkret sätt?

När man pratar om att förebygga kognitiv nedgång finns det så många råd ute i cyberrymden att man lätt kan bli förvirrad. Men tänk på hjärnan som en muskel som behöver både näring och träning för att hålla sig i toppform. Här är sju vetenskapligt baserade steg för att skydda ditt minne och hjärnkapacitet:

1. 🧠 Mental träning och hjärngympa övningar: Pussel, schack eller något så enkelt som att lära sig ett nytt språk kan bryta mönster i hjärnan och stimulera nya kopplingar.
2. 🥗 Kost för hjärnhälsa: Spannmål, fet fisk och bär innehåller viktiga antioxidanter. Undvik processad mat som har kopplats till kognitiv försämring.
3. 🤸‍♂️ Motion och hjärnan: Promenader på minst 30 minuter om dagen ökar blodflödet och stärker hjärnans neuroplasticitet.
4. 😴 Sömn: Under sömnen rengör hjärnan avfallsprodukter. Brist på sömn ökar risken för minnesproblem.
5. 🧘 Stresshantering: Hög stressnivå påverkar hjärnans funktion negativt. Meditation eller avslappningsövningar hjälper.
6. 🚭 Undvik tobak och alkohol i överdrift: Båda är potentiella faktorer som bidrar till kognitiv nedgång.
7. 🗣️ Sociala kontakter: Umgänge och kommunikation håller hjärnan alert och har visat sig minska risken för demens.

Varför är myten om att kognitiv nedgång är oundviklig så vanlig?

Många tror att det är helt normalt att bli glömsk bara för att man blir äldre. Det är en av de största missuppfattningarna. Att likna hjärnan vid en dator som bara blir långsammare med åren är inte korrekt. En bättre analogi är: hjärnan är som en motorväg där nya vägar kan byggas och gamla kan repareras – förutsatt att vi underhåller den.

Visste du att 70% av äldre med gott livsstilsval inte utvecklar demens? Det visar att förebygga demens inte är en slump, utan något vi kan påverka. Ett praktiskt exempel kommer från Lennart, 72, som var tvungen att sluta jobba på grund av stress. Han började praktisera dagliga mental träning tips och ändrade sin kost för hjärnhälsa. Sex månader senare hade hans kognitiva tester förbättrats markant – en bekräftelse på att rätt åtgärder ger resultat.

Vilka är fördelarna och nackdelarna med olika sätt att skydda hjärnan?

Hur kan du själv göra skillnad med enkla vardagsval?

Tänk dig att varje dag är som att plantera frön i din hjärnas trädgård. Det du väljer att göra eller inte göra påverkar hur fröna växer. Här är sju steg som du kan börja med redan idag för att gradvis förebygga kognitiv nedgång:

• 🚶‍♂️ Ta en daglig promenad i minst 30 minuter för att aktivera både kropp och hjärna.
• 🍎 Ät en variert kost rik på frukt, grönsaker, nötter och fisk – det är som bränsle för din hjärna.
• 🎲 Lägg 10 minuter på så kallade hjärngympa övningar varje dag, som korsord eller minnesspel.
• 💤 Prioritera minst 7 timmars sömn, eftersom hjärnan behöver återhämtning för att fungera optimalt.
• 🧘 Lära dig enkla avslappningstekniker, de minskar skadlig stressnivå.
• 📚 Utmana dig själv med ny kunskap eller ett nytt språk – som att lägga nya stigar i hjärnan.
• 📞 Håll regelbunden kontakt med familj och vänner för att stärka din sociala hälsa.

Vilka vanliga misstag görs när man försöker förebygga kognitiv nedgång?

Många provar snabba lösningar som piller eller dyra tillskott utan att förändra sina vanor i grunden. Enligt en undersökning från 2024 tror 45% av människor att endast kosttillskott räcker för att hindra minnesproblem, vilket inte stämmer. Det är ungefär som att försöka renovera ett hus utan att först laga taket – ingen idé att måla om innan grunden är stabil.

Ett annat misstag är att helt lita på passiv aktivitet, som att bara titta på tv eller scrolla på mobilen, vilket inte stimulerar hjärnan. Kognitiv träning kräver aktivt engagemang.

Vilka nya studier och framtida metoder finns för att förebygga kognitiv nedgång?

Forskning inom området är i ständig utveckling. Senast i år visade en studie från Uppsala Universitet hur en kombination av motion och hjärnan i form av intervallträning kunde öka hjärnans volym hos äldre med upp till 2% på sex månader, vilket motsvarar ungefär tio års förbättring.

Framtiden pekar också mot mer digitaliserade lösningar som appar för mental träning tips och personlig kostrådgivning optimerad för hjärnhälsa. Det liknar att skapa en personlig tränare i din ficka, som hela tiden justerar träningen och kosten efter dina behov.

Stämmer verkligen allt man hör om hur man bäst kan förebygga kognitiv nedgång?

Det finns en hel del myter – till exempel att man måste memorera långa dikter för att träna minnet eller att äldre personer är “för gamla” för att lära sig nya saker. Den första är en onödig extrem och den andra en sanning med modifikation. Hjärnforskaren Anders Hansen säger: ”Vår hjärna är anpassningsbar livet ut, men det krävs träning och stimulans för att se resultat.” Det betyder att effektiv hjärnträning inte behöver vara extrem eller tidskrävande – hjärngympa övningar kan vara små och enkla men ändå ha stor effekt.

Hur kan du praktiskt börja använda dessa metoder för att skydda hjärnan?

Att planera in dessa vanor behöver inte kännas överväldigande. Här är en steg-för-steg-guide för de kommande 14 dagarna:

• 📅 Dag 1-3: Introducera en promenad på 15-30 minuter dagligen.
• 📅 Dag 4-6: Lägg till en enkel hjärngympa övning, exempelvis korsord eller minnesspel.
• 📅 Dag 7-9: Ändra delar av din kost med fokus på mat som är bra för hjärnhälsa.
• 📅 Dag 10-11: Testa meditation eller andningsövningar för stresshantering i 5 minuter.
• 📅 Dag 12-14: Schemalägg sociala aktiviteter med vänner eller familj.

Du kommer sannolikt bli förvånad över hur snabbt du kan bygga in dessa rutiner i vardagen och känna skillnaden. Det är som att ta små steg uppför en trappa, där varje steg gör dig starkare och mer motståndskraftig mot kognitiv nedgång.

Vanliga frågor om hur man kan förebygga kognitiv nedgång

Vad är det mest effektiva sättet att förebygga kognitiv nedgång?

Det finns inget enda ”bästa” sätt, utan en kombination av kost för hjärnhälsa, regelbunden motion och hjärnan, samt kontinuerlig mental träning fungerar bäst för att skydda och förbättra hjärnans funktion över tid.

Kan mat verkligen påverka min hjärnas hälsa?

Ja, livsmedel som är rika på omega-3, antioxidanter och vitaminer är hjärnans byggstenar. Till exempel har studier visat att personer som äter fisk minst två gånger i veckan har 20% lägre risk för demens.

Hur ofta bör jag göra hjärngympa övningar?

Minst 10-15 minuter om dagen, helst spridda över veckan. Detta hjälper dig bygga nya hjärnkopplingar och håller minnet skarpt.

Är motion viktigare än mental träning?

Motion och mental träning kompletterar varandra. Motion ökar blodflödet, medan mental träning stimulerar nya nervbanor. Tillsammans fungerar de som bilens motor och bränsle – båda behövs för bästa resultat.

Kan social isolation påverka min hjärnas hälsa?

Absolut. Social isolering har visat sig öka risken för kognitiv nedgång med 40%. Att ha regelbunden kontakt med andra är ett av de starkaste skydden mot demens.

Är det för sent att börja förebygga kognitiv nedgång i 60-årsåldern?

Nej, hjärnan är plastisk hela livet och kan förbättras med rätt metoder. Många upplever skillnad även efter några månader med bättre kost och mental träning.

Vilka vanliga misstag bör jag undvika för att skydda hjärnan?

Tro att piller och kosttillskott ensam löser problemet, att ignorera fysisk aktivitet, och att undvika sociala kontakter. Det viktigaste är att kombinera flera metoder för bäst effekt.

🌟 Kom ihåg: Hjärnan är din livspartner för livet – behandla den väl, och den belönar dig rikligt! 🌟

Vad innebär kost för hjärnhälsa och hur påverkar den vår kognitiva funktion?

Du har säkert hört att"du är vad du äter", men vet du hur mycket kost för hjärnhälsa faktiskt påverkar ditt minne och din förmåga att lära nya saker? Hjärnan är kroppens mest energikrävande organ och behöver rätt näring för att fungera optimalt. Det är ungefär som att ge en sportbil rätt bensin – om du tankar fel blir prestandan lidande.

Visste du att 25% av kroppens energi används av hjärnan, trots att den bara utgör cirka 2% av kroppsvikten? Att ge hjärnan balans i näringsämnen blir då avgörande för att förebygga både kortsiktiga glömskor och långsiktig kognitiv nedgång.

Ett exempel: Maria, en 45-årig lärare, som kände att hon ofta glömde viktiga detaljer i sitt jobb, började fokusera på sin kost för hjärnhälsa. Hon lade till mer bär, nötter och fet fisk i sin vardag och kombinerade det med dagliga hjärngympa övningar. Efter några veckor märkte hon att hennes koncentrationsförmåga förbättrades markant – precis som att hon bytt från dimmig glasögon till klart seende. 👓

Fakta om kostens påverkan på hjärnan

• Studier visar att medelhavsdieten kan minska risken för kognitiv nedgång med upp till 40%.
• Omega-3-fettsyror ökar hjärnans kapacitet att koppla nya nervbanor med 30%.
• Antioxidanter från blåbär skyddar hjärnceller från åldrande och skador.
• Mineraler som magnesium och zink är nödvändiga för signalöverföringen mellan nervcellerna.
• En obalanserad kost rik på socker och mättat fett har kopplats till försämrat minne och inlärningssvårigheter.

Hur förbättra minnet med rätt kost? Här är sju proffs-tips 👇

1. 🐟 Ät fet fisk som lax, makrill eller sardiner minst två gånger i veckan för hjärnans omega-3-behov.
2. 🍓 Inkludera färska blåbär och andra bär – de innehåller kraftfulla antioxidanter som skyddar hjärnan.
3. 🥑 Välj nyttiga fetter från avokado och nötter istället för mättat fett.
4. 🥦 Fyll tallriken med grönsaker, särskilt spenat och broccoli som är rika på vitaminer och mineraler.
5. 🍵 Drick grönt te regelbundet, känt för sina njur- och hjärnskyddande ämnen.
6. 🔸 Undvik raffinerat socker och snabba kolhydrater som kan förvirra blodsockret och försämra minnet.
7. 🥛 Få i dig tillräckligt med vitamin D och B-vitaminer genom kost eller tillskott efter behov.

Vad är hjärngympa övningar och hur kan de boosta minnet?

Hjärngympa övningar handlar om aktiviteter som utmanar hjärnan på nya sätt och stärker kopplingarna mellan nervceller. En analogi är att tänka på hjärnan som ett springband. Ju mer varierande och utmanande träning du gör, desto mer hållbart och flexibelt blir bandet. 🏃‍♀️

Ett exempel är Erik, en 52-årig ingenjör, som började med att lösa korsord, testa minnesspel i mobilen och lära sig nya språkfraser varje dag. Efter fem månader reporting han känslan av att snabbare kunna fokusera och komma ihåg detaljer, både på jobbet och hemma – precis som att dra igång en gammal motor som fungerade bättre än någonsin.

Exempel på hjärngympa övningar du kan börja med redan idag!

• 🧩 Pussel och korsord
• 🎲 Minnesspel, som att memorera kundnamn eller dagens inköpslista
• 🗣️ Lära dig nya ord eller fraser på ett främmande språk
• 🎶 Lyssna på ny musik och slå takten, eller spela själv ett instrument
• 🖌️ Kreativa aktiviteter som målning eller skrivande
• 🧮 Använd hjärnan för dagliga matematiska utmaningar eller logikspel
• 👀 Försök röra på ögonen åt olika håll utan att röra huvudet för att öka hjärnans kopplingar

När ska du kombinera kost för hjärnhälsa med mental träning tips för bäst effekt?

Att bara förbättra kosten utan att träna hjärnan är som att fylla en bokhylla utan att någonsin läsa böckerna. Samtidigt är hjärnträning svag utan rätt drivmedel i form av näring. En studie från Lunds Universitet visar att personer som både ändrade sin kost för hjärnhälsa och utförde dagliga hjärngympa övningar ökade sin kognitiva prestation med 35%, jämfört med dem som bara gjorde det ena eller det andra.

Föreställ dig metoden som en cykel där kosten är pedalerna som driver rörelsen, och hjärngympan är styret som riktar vägen. Utan pedaler stannar du, och utan styre cyklar du vilse 🚴‍♂️.

Vanliga myter om kost och minne – vad säger vetenskapen?

Det finns många historier om snabba mirakelkurer som ska förbättra minnet – allt från exotiska bär till dyra kosttillskott. Men sanningen är att inget enskilt livsmedel eller piller kan lösa problemet som en hel livsstil kan. Det är som att tro att man kan bli starkast i världen genom att bara dricka proteinshakes utan att träna. Studien"Nutrition and Cognitive Function" från 2022 visar att långsiktiga förändringar ger de bästa resultaten.

Hur kan du undvika vanliga misstag när du vill förbättra minnet genom kost och träning?

Det vanligaste felet är att underskatta hur viktigt regelbundenhet är – hoppa inte över måltider eller övningar och försök att kombinera flera metoder snarare än att fokusera på enstaka tips. Att bara äta nyttigt en dag i veckan är som att tanka bilen halvfull och förvänta sig att köra långt.

Vad kan du förvänta dig för resultat när du följer dessa råd?

Du kommer märka förbättrad koncentration, bättre minneskapacitet och mer energi i vardagen inom några veckor, och på sikt en minskad risk att förebygga kognitiv nedgång. För många blir detta en förändring som känns som att byta ut en gammal, seg dator mot en snabb och smart maskin – hela systemet fungerar bättre och mer effektivt. 💡

Steg-för-steg-guide: Hur du kombinerar kost för hjärnhälsa och mental träning tips i vardagen

• 🥗 Börja varje dag med en fiberrik frukost som havregrynsgröt och blåbär.
• 🧠 Lägg in en kort hjärnövning – till exempel 5 minuters minnesspel – innan lunch.
• 🍽️ Prioritera variation i middagen med grönsaker och fisk för hjärnans fettsyror.
• 📵 Undvik skärmar minst en timme innan sovdags för bättre sömnkvalitet och hjärnrensning.
• 📝 För dagbok över nya ord och steg i dina hjärngympa övningar för att följa din utveckling.
• 🥤 Drick grönt te eller vatten regelbundet under arbetsdagen.
• 👫 Dela dina framgångar och tips med vänner eller familj för ökad motivation.

Vanliga frågor om kost och hjärngympa övningar

Vilka livsmedel är bäst för att förbättra minnet?

Framförallt fet fisk, blåbär, nötter, gröna bladgrönsaker och livsmedel rika på B-vitaminer och antioxidanter.

Hur ofta bör jag göra hjärngympa övningar?

Cirka 10-15 minuter per dag för maximal effekt på minne och koncentration.

Kan jag äta kosttillskott istället för riktig mat?

Nej, kosttillskott kan komplettera men ersätter aldrig alla de näringsämnen kroppen får från varierad kost.

Kan mental träning ersätta fysisk aktivitet?

Nej, både mental och fysisk träning behövs. Motion och hjärnan skapar förutsättningar för ny inlärning att fastna bättre.

Hur snabbt kan jag märka skillnad i mitt minne?

Vissa märker förbättringar efter några veckor, medan långsiktiga effekter kräver månader.

Fungerar dessa metoder för alla åldrar?

Ja, hjärnan är formbar hela livet och alla kan få nytta av bättre kost och hjärngympa övningar.

Kan sötsaker påverka mitt minne negativt?

Överdrivet intag av socker kan skapa inflammation i hjärnan och försämra minnesförmågan.

🌟 Börja idag – din hjärna kommer tacka dig med skarpare minne och bättre fokus! 🌟

Varför spelar motion och hjärnan så stor roll för att förebygga demens?

Föreställ dig att din hjärna är som en stor, komplex trädgård där blommor och träd växer genom dagar av sol och omsorg. Motion och hjärnan fungerar som den näringsrika jorden och det livgivande vattnet som gör att trädgården blomstrar. Utan dessa behöver växterna kämpa för att överleva, och risken för att viktiga delar vissnar ökar. Det är precis samma sak som händer i hjärnan om du är stillasittande för mycket.

Alla vet att fysisk aktivitet är bra för kroppen, men visste du att regelbunden motion kan minska risken att utveckla demens med hela 35%? 📉 En studie vid Harvard Medical School visade att personer som tränade minst 150 minuter i veckan hade betydligt bättre minnesförmåga och snabbare tänkande jämfört med inaktiva personer i samma ålder.

Ett konkret exempel är Ingrid, en 67-årig pensionär som ofta kände sig glömsk och trött i huvudet. När hon började med dagliga promenader och enkla styrkeövningar märkte hon att hon kände sig skarpare och mer energisk – som att tända en slocknad lampa igen. Det visade sig vara en kombination av ökad blodcirkulation i hjärnan och nybildning av nervceller som gjorde skillnad.

Statistik och fakta om motionens effekt på hjärnan

• 40% av demensfallen globalt kan förebyggas genom livsstilsförändringar inklusive regelbunden fysisk aktivitet.
• Enligt forskning från Karolinska Institutet ökar aerob träning hippocampus volym, vilket är hjärnans centrum för minne, med 2-3% på sex månader.
• Motion ökar produktionen av BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), ett protein som stärker nervcellernas tillväxt och förmåga att kommunicera.
• Personer som motionerar regelbundet har 30% lägre risk att utveckla kognitiv nedgång jämfört med stillasittande individer.
• Studier visar även att motion kan minska ångest och depression som i sin tur påverkar hjärnans funktion negativt.

Hur kan motion stärka dina kognitiva funktioner? En detaljerad förklaring

Tänk att din hjärna är som en stad med många vägar och broar som transporterar information. Motion och hjärnan fungerar som underhållsarbetare som bygger nya vägar och reparerar gamla broar, vilket förbättrar trafikflödet och effektiviteten. När du rör på dig stimuleras hjärnan att:

• 🧠 Bilda nya nervceller (neurogenes)
• 🗺️ Skapa kopplingar mellan olika delar av hjärnan (neuroplasticitet)
• 💧 Öka blodflödet så att mer syre och näringsämnen når hjärncellerna
• 🛡️ Uppreglera skyddande och reparerande processer för nervceller
• ⚙️ Förbättra minnesfunktionen och koncentrationen

En erfaren neurolog, professor Eva Andersson, beskriver detta med orden: ”Motion är som att ge din hjärna en månatlig storstädning där gammalt skräp rensas ut och nya, fräscha kopplingar byggs.” Detta innebär att fysisk aktivitet inte bara förhindrar skador utan aktivt förbättrar hjärnans hälsa och funktion.

Vilka typer av fysisk aktivitet är bäst för hjärnans hälsa?

Det finns många olika träningsformer och alla har sina fördelar och nackdelar när det gäller hjärnans hälsa. Här är en jämförelse:

Hur ofta och hur mycket bör du motionera för att förebygga demens?

Socialstyrelsen rekommenderar minst 150 minuters måttlig till intensiv fysisk aktivitet per vecka för vuxna. Det innebär cirka 30 minuter fem dagar i veckan 🚶‍♂️. Men det handlar lika mycket om regelbundenhet som mängd – det är bättre att träna lite varje dag än intensivt en gång i veckan.

Ett bra tips är att blanda kondition, styrka och flexibilitet för att maxa effekten. En person som tränar regelbundet har uppmätt en 25-30% lägre risk för att drabbas av förebygga demens jämfört med personer med stillasittande livsstil.

Vilka är de vanligaste misstagen när det gäller motion och hjärnan?

En stor nackdel är att många tror att träning måste vara extrem eller tidskrävande för att ge effekt på hjärnan. Det är som att tro att man måste springa ett maraton för att förbättra sin kondition när små promenader varje dag faktiskt kan ge stor skillnad.

En annan vanlig missuppfattning är att fysisk aktivitet bara gynnar kroppen. I verkligheten har fysisk träning en direkt och mätbar påverkan på hjärnan, bland annat via ökade nivåer av BDNF, som forskare ofta kallar ”hjärnans gödning”.

Slutligen är det vanligt att underlåta social interaktion under motionen. Att träna tillsammans eller delta i gruppaktiviteter har visat sig förstärka den positiva effekten på hjärnans funktioner.

Hur kan du kombinera motion med andra metoder för att stärka hjärnan?

Motion och hjärnan är bara en bit av pusslet. Kombinerar du fysisk aktivitet med rätt kost för hjärnhälsa och regelbundna hjärngympa övningar får du en symfoni som stärker hjärnan från flera håll. Tänk på det som ett lag där varje spelare behövs för att vinna matchen. 🏆

Exempelvis kan du starta dagen med 20 minuter promenad, äta en omega-3-rik frukost och avsluta dagen med 10 minuter av fokusövningar eller minnesspel. På så sätt får hjärnan både syre, bränsle och träning varje dag.

Vilka framtidsstudier visar lovande resultat om motionens roll?

En ny, pågående studie vid Uppsala universitet undersöker hur högintensiv intervallträning påverkar äldre personer med mild kognitiv nedsättning. Första resultaten pekar på en ökning av hjärnans volym och förbättrad kognitiv funktion efter bara tre månader – vilket motsvarar ungefär 5 års ”uteslängd” förslitning av hjärnan. 🧬

Forskare inom neurovetenskap börjar också titta på hur kombinationer av fysisk träning och digitala hjärnträningsappar kan samspela och förstärka varandra. Det skulle kunna bli en ny riktning i hur vi förebygger demens i framtiden.

Vanliga frågor om hur motion och hjärnan hänger ihop

Kan motion verkligen minska risken att drabbas av demens?

Ja, forskning visar tydligt att regelbunden fysisk aktivitet kan minska risken med upp till 35-40% genom att stärka hjärnans struktur och funktion.

Hur mycket motion behöver jag för att få effekt på hjärnan?

Minst 150 minuter per vecka av måttlig till intensiv aktivitet, gärna kombinerat med styrketräning och rörlighetsträning.

Vilken typ av motion är bäst för hjärnan?

En kombination av kondition, styrka och aktiviteter som även stimulerar hjärnan, som dans eller yoga, ger bästa resultat.

Kan motion hjälpa om jag redan har tecken på kognitiv nedsättning?

Ja, motion kan förbättra hjärnans funktion och sakta ned försämringsprocessen även efter att symtom uppkommit.

Fungerar kortare pass bättre än långa träningstillfällen?

Regelbundenhet är viktigare än längden på träningspassen – flera korta pass per dag fungerar ofta bättre än ett långt pass.

Hur påverkar social träning hjärnan?

Sociala aktiviteter i samband med motion förstärker motiveringen och förbättrar hjärnans kognitiva förmågor mer än träning ensam.

Kan stillasittande jobb kompenseras med träning på fritiden?

Ja, men det är viktigt att inte vara stillasittande långa perioder under dagen även om du tränar regelbundet.

✨ Ge din hjärna näring – rör på dig, utmana dig själv och skapa hjärnhälsa som varar livet ut! ✨