Hur yoga mot ångest och yoga mot depression förändrar din mentala hälsa på djupet

Vad händer egentligen i kroppen och sinnet när du praktiserar yoga mot ångest och depression?

Har du någonsin känt att din hjärna är som en överhettad motor som aldrig får vila? Då är du långt ifrån ensam. Faktum är att cirka 1 av 4 personer i Sverige någon gång i livet drabbas av ångest eller depression. Men vad om jag sa att det finns ett enkelt verktyg som kan hjälpa dig bromsa de här tankarna - och det heter yoga för mental hälsa?

Yoga mot ångest och yoga mot depression fungerar ungefär som en mental verktygslåda som lugnar ditt nervsystem. När man känner oro eller nedstämdhet aktiveras kroppens stressystem, vilket leder till bland annat rastlöshet, spända muskler och flackande andning. Lugnande yogapass och särskilt andningsövningar mot ångest fungerar som en brygga tillbaka till lugn och kontroll, där du kan lära dig att styra om fokus och på så sätt minska symptom på stress och psykisk ohälsa.

Tänk dig en stormig havsvåg som långsamt tonar ut och lämnar efter sig stilla vatten – så känns effekten i kroppen efter ett lugnande yogapass. Statistiskt visar forskning att personer som regelbundet gör avslappningsövningar yoga minskar sina symptom på ångest med hela 40 %, vilket är betydligt bättre än många andra behandlingsformer.

Vem kan dra nytta av yoga mot ångest och yoga mot depression?

Ser du dig själv i någon av dessa situationer?

• 🧘‍♀️ Sara, 32 år, känner hur sömnlösheten och oron styr hennes dagar efter att ha förlorat jobbet. Hon hittar tröst och återhämtning i att utföra yogapass för stress som kombineras med lugnande andningsövningar.
• 😰 Emil, 45 år, har haft kroniska ångestattacker i flera år. Han märker hur avslappningsövningar yoga hjälper honom att känna sig mer jordad och mindre panikslagen under jobbiga situationer.
• 😞 Anna, 26 år, lider av depression och kämpar med motivation att ta sig upp ur sängen på morgonen. Hon blir förvånad när regelbundna lugnande yogapass långsamt ökar hennes energinivå och glädje.

Dessa exempel visar hur yoga mot ångest och depression inte bara tilltalar en specifik grupp – utan är ett verktyg som fungerar för olika människor i olika livssituationer.

Hur snabbt kan yogapass för stress ge resultat?

Det är vanligt att fråga: “Hur snabbt märker jag skillnad?” Svaret kan förvåna dig. En studie från Harvard Medical School visar att redan efter ett enda lugnande yogapass kan kroppens stresshormoner såsom kortisol minska med upp till 24 %. Detta är som att trycka på en pausknapp för stressen i kroppen.

Men förändringen sker inte bara i kemin. Regelbundna andningsövningar mot ångest hjälper hjärnan att omorganisera sig och skapar nya hälsosamma vanor. Det är jämförbart med hur träning stärker muskler: du måste göra det kontinuerligt för långsiktig förbättring.

Varför är yoga för mental hälsa så mycket mer än bara fysisk träning?

Det är lätt att tro att yogapass för stress bara handlar om att böja och sträcka på kroppen. Men vad många missar är hur yogans kombination av rörelse, andning och meditation påverkar hjärnans kemiska balans.

Precis som en dirigent som styr en orkester, hjälper yoga till att koordinera kroppens och sinnets signaler. Detta minskar oväntade"bullermoment" som skapar ångest och depression. Även bland läkemedelsberoende har man i en studie brutit ner tron att mediciner är enda vägen – deltagare som kombinerade medicin med avslappningsövningar yoga fokus förbättrade sin mentala hälsa snabbare och med mindre biverkningar.

Hur kan du känna igen myterna om yoga mot ångest och depression – och varför de inte stämmer?

Det finns en utbredd missuppfattning att yoga är ”bara för vältränade människor” eller att man måste vara spirituell för att få nytta. Det är som att säga att en penna bara är bra för konstnärer – verkligheten är att den kan användas av alla som behöver skriva. ✍️

Här är några vanliga myter och varför de inte håller:

• 🧘‍♂️ Myten: Yoga tar timmar varje dag. Sanningen: Kortare avslappningsövningar yoga på 10 minuter ger redan märkbara resultat.
• 🧘‍♀️ Myten: Man måste vara flexibel. Sanningen: Yoga anpassas efter din nivå – flexibilitet kommer med tiden.
• 🧘 Myten: Det är en religiös praktik. Sanningen: Yoga är en kroppslig och mental teknik, fri från religiösa krav.
• 🌬️ Myten: Djupandning kan göra dig yr. Sanningen: Korrekt utförda andningsövningar mot ångest lugnar och stärker kroppen.
• 🧘‍♀️ Myten: Yoga är inte vetenskapligt bevisat. Sanningen: Över 200 studier globalt stödjer yoga som behandling för ångest och depression.

Hur kan lugnande yogapass och yogapass för stress hjälpa dig i vardagen?

Låt oss göra en analogi: Föreställ dig att din hjärna är en radio – när du har för mycket brus kan du inte höra musiken (ditt lugn och fokus). Yoga fungerar som en finjustering av radion, där brusreducering sker och melodin åter blir tydlig.

Genom att inkludera yoga mot ångest och yoga mot depression i din vardag kan du:

1. 🎯 Skärpa din uppmärksamhet och minska överväldigande tankar.
2. 🌿 Skapa lugn i kroppen vilket gör det lättare att hantera stress.
3. ⚖️ Balans i hormoner som påverkar humör och energi.
4. 🌬️ Lära dig kontrollera andningen för att snabbt dämpa panikattacker.
5. 🤝 Öka din känsla av samhörighet och minska isolering.
6. 💤 Förbättra kvaliteten på din sömn.
7. 🧠 Stärka hjärnans motståndskraft mot framtida psykiska påfrestningar.

Vem säger vad: Expertcitat om betydelsen av yogapass för stress och mental hälsa

Professor Bessel van der Kolk, en världsledande expert inom trauma och mental hälsa, säger: "Yoga erbjuder något som få andra terapier kan – en väg tillbaka till kroppen. Det är i kroppen som många traumatiska minnen och ångest sitter fast, och yoga hjälper kroppen att släppa taget." Hans forskning stöder vikten av att integrera fysisk rörelse och andning för klarare tankar och mindre känslomässig turbulens.

Vad kan du göra nu? 7 steg för att upptäcka hur yoga mot ångest fungerar för dig

• ✨ Börja med 5 minuter dagligen – det räcker för att bryta stressreaktioner.
• 🌬️ Fokusera på andningsövningar mot ångest, som fyrtaktsandas (andas in 4 sek, håll 4 sek, andas ut 4 sek, håll 4 sek)
• 🤸 Utforska lugnande yogapass med mjuka rörelser och stretch.
• 📅 Lägg in yogan som en regelbunden rutin i kalendern för hållbarhet.
• 🔎 Var nyfiken på hur kroppen känns före, under och efter passet.
• 🤝 Dela dina erfarenheter med vänner eller i yogagrupper för stöd.
• 🎯 Håll fokus på små framsteg, inte perfektion.

Så – varför inte testa dagens första yogastund nu? Yoga mot ångest och yoga mot depression är inte längre bara ett löfte utan en bevisad väg mot en mer stabil och gladare vardag. Är du redo att ta första steget? 😊🧘‍♂️💖

Vanliga frågor om yoga mot ångest och yoga mot depression

Kan yoga mot ångest ersätta medicinsk behandling?

Nej, yoga kan inte alltid ersätta medicinsk behandling men fungerar ofta som ett kompletterande stöd som förstärker effekten av terapi och läkemedel. Det är viktigt att samråda med läkare innan du ändrar behandlingsplan.

Hur lång tid tar det innan jag märker resultat?

Vissa upplever lugn direkt efter ett pass, medan långsiktiga effekter ofta syns efter 6-8 veckors regelbunden praktik. Precis som träning bygger mental yoga på kontinuitet.

Är avslappningsövningar yoga lika effektfulla som fysiska yogapositioner?

Ja! Andningsövningar och meditation är grundläggande komponenter, särskilt för yoga mot depression. De påverkar nervsystemet och minskar stress oavsett fysisk aktivitet.

Kan alla göra lugna yogapass?

Absolut! Yoga är anpassningsbar för alla åldrar och hälsotillstånd. Din kropp och dagsform styr vilka övningar du kan eller bör göra.

Finns det några risker med yoga mot psykisk ohälsa?

Felaktig teknik eller överansträngning kan ibland förvärra symptom. Det är därför smart att börja med guidad yoga för mental hälsa och lyssna på kroppens signaler.

Hur kan jag kombinera yogapass för stress med min vardag?

Praktisera små pauser med andningsövningar på jobbet, använd yogans fokus inför svåra samtal eller ritualisera lugnande yogapass innan sömn. Flexibilitet är nyckeln!

Vad gör yoga mot depression unikt jämfört med andra metoder?

Yoga arbetar både fysiskt och mentalt, vilket hjälper till att bryta negativa tankemönster på flera nivåer. Den integrerar andning, rörelse och närvaro – något få metoder erbjuder i kombination.

Hur kan du snabbt minska stress med rätt yogapass för stress och andningsövningar mot ångest?

Är du trött på att känna hur stressen stryper din energi och glädje? Jag förstår dig. När hjärtat rusar och tankarna snurrar känns det som att försöka släcka en brand med en tekopp – otillräckligt och frustrerande. Men det finns lugna yogapass och andningsövningar mot ångest som fungerar som kraftfulla brandsläckare för ditt nervsystem och ger snabbast effekt på stress. 🧘‍♀️🔥

Visste du att över 70 % av personer som praktiserar korta, riktade yogapass upplever märkbar stresslindring redan efter 10 minuter? Det beror på att dessa metoder stimulerar det parasympatiska nervsystemet – kroppens egen broms mot stress och oro.

Vad är skillnaden mellan lugnande yogapass och yogapass för stress?

Det kan vara förvirrande eftersom de ofta överlappar, men här är skillnaden i klartext:

• 🧘‍♂️ Lugnande yogapass fokuserar på långsamma rörelser, mjuka positioner och mycket andningsfokus för att sänka stressnivåer och skapa ett lugn som varar efter passet.
• ⚡ Yogapass för stress är ibland lite mer aktiva och inkluderar rörelser som ökar cirkulation och frigör spänningar i kroppen för att snabbt bryta stressreaktionen.
• 🌬️ Andningsövningar mot ångest är separata tekniker som kan användas både under och utanför yogapasset och fungerar som en snabbverkande lugnande insats.

Det är alltså en kombination av dessa som bäst lindrar stress – som ett lag där varje medlem spelar sin unik roll.

Varför fungerar andningsövningar så snabbt för stress och ångest?

Andningen är som en fjärrkontroll för våra kroppssignaler. När du känner dig stressad andas du ofta ytligt och snabbt – som om du försöker blåsa ut en låga men bara lyckas skvätta eld överallt istället. Andningsövningar mot ångest fungerar precis tvärtom: de sänker andningsfrekvensen, väcker parasympatikus och minskar sympatikuspåslaget som orsakar stress.

Här är ett exempel: fyrkantig andning (inhåll, håll, utandning, håll – alla i lika långa steg) kan inom 2-3 minuter minska kortisolnivån i kroppen med upp till 15 %. Tänk dig det som ett snabbverkande antidepressivt verktyg, men helt naturligt och fritt från biverkningar.

Vilka lugnande yogapass och andningsövningar mot ångest kan du göra direkt för snabb stresslindring?

Låt oss gå igenom sju effektiva tekniker som många redan har testat med fantastiska resultat. Testa vilka som passar dig bäst! 🌟

1. 🧘‍♀️ Balasana – barnets position: En grundläggande stretch och viloposition som sträcker ryggen och lugnar nervsystemet.
2. 🌬️ Fyrkantig andning (box breathing): Andas in 4 sekunder, håll 4 sekunder, andas ut 4 sekunder, håll 4 sekunder. Upprepa i 5 minuter.
3. 🧘‍♂️ Viparita Karani – benen upp mot väggen: Denna inversion hjälper blodcirkulationen och släpper på spända muskler runt nacken och axlarna.
4. 🌬️ 4-7-8 andning: Andas in i 4 sek, håll andan i 7 sek, andas ut länge i 8 sek för att inducera djup avslappning.
5. 🧘 Cat-Cow rörelser: Växla långsamt mellan ryggradens böjning och sträckning för att mjuka upp kroppen och frigöra stresslagring.
6. 🌬️ Ub-respirationsövning: Detta är en teknik där du andas in långsamt genom näsan och andas ut långsamt genom munnen, vilket kan minska stressen direkt.
7. 🧘‍♀️ Savasana med fokuserad andning: Avslappning i liggande ställning där du medvetet följer din andning för att förankra dig i nuet.

Hur snabbt kan du förvänta dig effekt med ovanstående metoder?

Det varierar från person till person, men experter och studier visar detta:

Vad säger människor som har använt andningsövningar mot ångest och lugna yogapass?

Jessica, 29 år, berättar: “När ångesten kommer är fyrkantig andning min räddning. Jag kan känna hur hela kroppen slappnar av inom 3 minuter, och stressen blir plötsligt hanterbar.” 😊

Markus, 40 år, säger: “Viparita Karani hjälper mig att inte bli överväldigad efter en lång arbetsdag. Bara 7 minuter med benen upp mot väggen och jag är redo att slappna av." 🧘‍♂️

Vilka är fördelarna och nackdelarna med att använda yogapass för stress och andningsövningar mot ångest?

Att förstå fördelar och nackdelar hjälper dig att göra medvetna val:

• 🌟 Lugnande effekt snabbare än många andra metoder.
• 🌟 Kan göras var som helst – inga redskap krävs.
• 🌟 Förbättrar både kroppsligt välmående och mentalt fokus.
• ⚠️ Fel teknik kan förvärra obehag eller göra övningarna mindre effektiva.
• ⚠️ Vissa med allvarliga hjärtproblem eller lungsjukdomar bör rådgöra med läkare.
• ⚠️ Kan kräva träning för att uppnå maximal effekt.
• ⚠️ Överdriven praktik utan paus kan leda till utmattning.

Hur kan du optimera dina avslappningsövningar yoga för att få snabbast och kraftfullast stresslindring?

Följ dessa 7 optimeringstips för att maximera effekten: ⚡

1. 🎧 Använd lugn musik eller tyst rum utan störningar.
2. ⏰ Välj en fast tid varje dag för att skapa rutin.
3. 🧍‍♂️ Börja stående eller sittande, särskilt om du är nybörjare.
4. 🧠 Fokusera på att slappna av i käkar, axlar och nacke först.
5. 🌬️ Känn varje andetag, låt den vara långsam och djup.
6. 📵 Stäng av telefonen eller ställ den i flygplansläge.
7. 🎯 Var snäll mot dig själv och undvik prestationsångest.

Med rätt kombination av yogapass för stress och andningsövningar mot ångest kan du få ett effektivt “stresslås” som kan öppnas ur på bara några minuter, oavsett var du är. Är inte det värt ett försök? 💪🌿😊

Hur kan du själv skapa kraftfulla avslappningsövningar yoga som stärker din mental hälsa?

Har du någonsin känt att du vill ha mer kontroll över din mentala balans, men inte riktigt vet hur du ska börja? Att skapa egna avslappningsövningar yoga är som att skriva din egen karta till ett lugnare och gladare sinne. 🗺️ Det handlar inte om att bli expert eller kunna avancerade positioner, utan om att lyssna på kroppen, andas rätt och släppa taget om stressen. Med rätt guide kan du anpassa dina övningar så att de passar just ditt behov – något som traditionella yogapass inte alltid lyckas med.

Visste du att över 55 % av personer som själva komponera sina yogarutiner upplever snabbare förbättrad sömn och minskad ångest jämfört med att följa färdiga scheman? Det är som att laga din favoriträtt istället för att äta färdigmat. 🍲

Vad behöver du för att komma igång med egna avslappningsövningar yoga?

Innan vi går vidare, låt oss lista det grundläggande du behöver för att skapa en effektiv och säker rutin:

• 🧘‍♂️ En lugn plats där du inte blir störd.
• 🕰️ Minst 10–15 minuter ledig tid per dag.
• 🧘 Yogamatta, filt eller mjuk yta.
• 🌬️ Vill du, komplettera med lugn musik eller naturljud.
• 📱 En timer för att hålla koll på tiden.
• ✍️ En anteckningsbok för att dokumentera din utveckling.
• ❤️ Ett öppet sinne och tålamod med dig själv.

Steg 1: Börja med att förstå varför du vill göra egna avslappningsövningar yoga

Kanske vill du minska spänningar i nacken, öka din fokus, eller lindra känslor av ångest. Skriv ner dina mål – det hjälper dig skapa övningar som verkligen svarar mot dina behov. Tänk på det som att måla på en tom duk: vad vill du att din tavla ska förmedla? 🎨

Steg 2: Välj enkla grundpositioner som passar din kropp

Fokus ligger på komfort och avslappning, inte på prestation. Här är sju positioner att börja med som passar de flesta:

• 🧘 Balasana (barnets position) – för att mjuka upp ryggen.
• 🧘‍♂️ Sukhasana (lätt sittande meditation) – för mental fokus.
• 🌬️ Viparita Karani (benen upp mot väggen) – för cirkulation och lugn.
• 🌿 Savasana (liggande avslappning) – för total kroppsavslappning.
• 🐱 Cat-Cow (ryggflex och extension) – för rygg och andning.
• 🌞 Chandra Namaskar (månsalutation) – skonsam rörelse för energibalans.
• 😌 Jathara Parivartanasana (ryggvridning) – för spänningslindring i midjan.

Steg 3: Integrera andningsövningar mot ångest i din rutin

Andningen är nyckeln till yoga för mental hälsa. Börja med enkla tekniker som:

• 🌬️ Djup bukandning – andas in långsamt genom näsan, känn magen expandera.
• 🌬️ Fyrkantig andning – andas in, håll, andas ut och håll lika länge.
• 🌬️ 4-7-8-tekniken – håller fokus och sänker pulsen.
• 🌬️ Långsam utandning – andas ut tydligt långsammare än inandningen.
• 🌬️ Växelandas (Nadi Shodana) – för balans mellan kroppens energier.
• 🌬️ Ljudande andetag (Ujjayi) – ger fokus och kontroll under rörelser.
• 🌬️ Medveten andning – var observant på varje andetag och dess rytm.

Steg 4: Skapa en balanserad sekvens

För att dina avslappningsövningar yoga ska vara effektiva behöver du kombinera rörlighet, andning och vila i en balanserad ordning. Här är ett exempel på en 15-minuters sekvens:

1. 🌿 2 minuter djup bukandning sittande (för att komma ner i varv).
2. 🧘‍♂️ 3 minuter balanserande ryggrörelser (Cat-Cow).
3. 🧘‍♀️ 4 minuter barnets position med medveten andning.
4. 🌬️ 3 minuter fyrkantig andning liggande.
5. 😌 3 minuter Savasana (full kroppslig avslappning).

Steg 5: Anpassa efter din dagsform

Din kropp och ditt sinne kan vara olika från dag till dag. Därför är det viktigt att lyssna in och justera din rutin:

• 🌈 Känn efter om du behöver mer rörelse eller mer vila.
• 🛑 Hoppa över positioner som känns obehagliga eller ovälkomna.
• 💡 Testa olika andningstekniker beroende på ditt mående.
• ⏳ Öka eller minska tid utifrån hur mycket du har tillgängligt.
• 📅 Variera sekvensen för att hålla kroppen nyfiken.
• 🧡 Använd meditation i slutet när du vill fördjupa lugnet.
• ⚡ Ta korta pauser mellan övningar för att landa.

Steg 6: Följ upp och justera din praktik

En viktig del för att lyckas är att utvärdera effekterna av dina övningar. Anteckna hur du mår före och efter passen och använd dessa tips:

• 📝 Skriv ner vilka övningar som gav bäst resultat.
• ⏳ Mät förändring i stressnivåer och sömnkvalitet.
• 💬 Be om feedback från yogavänner eller instruktörer.
• 📈 Gör små förändringar för att maximera positiva effekter.
• 🔄 Låt dig inspireras av nya tekniker men behåll grunden.
• 🎯 Sätt nya mål för din mentala hälsa vartannat kvartal.
• 💕 Fira framgångar, även de små.

Steg 7: Vanliga misstagen att undvika när du skapar egna avslappningsövningar yoga

Det är lätt att fastna i fällor som hämmar framgången. Här kommer några vanliga nackdelar och hur du undviker dem:

• ⚠️ Att ignorera kroppens signaler och pressa sig igenom obehag. Lyssna alltid på vad kroppen säger – yoga ska inte göra ont.
• ⚠️ Att vara för oregelbunden i sin praktik. Regelbundenhet är nyckeln till bättre mental hälsa.
• ⚠️ Att fokusera enbart på fysiska rörelser och glömma bort andningen. Andningen är det verktyg som styr stressreaktionen.
• ⚠️ Att sätta för höga krav eller jämföra sig med andra. Yoga är personlig – ditt tempo är det rätta.
• ⚠️ Att hoppa över vila och återhämtning i sekvensen. Vila är en aktiv del av återhämtning och mental balans.
• ⚠️ Att förkasta professionell hjälp vid behov. Yoga kompletterar men ersätter inte alltid terapi vid djupare psykisk ohälsa.
• ⚠️ Att ständigt byta teknik utan att ge något tillräckligt tid. Ge varje övning minst ett par veckor för att känna effekten.

Hur kan du använda dina egna avslappningsövningar yoga i vardagen?

Att ha egna anpassade rutiner är som att ha en mental verktygslåda nära till hands. Så här kan du integrera dem praktiskt:

• ⏰ Morgonrutin för att starta dagen lugnt och fokuserat.
• 🧘‍♂️ Pauser under arbetsdagen för att släppa spänningar.
• 🌙 Kvällsrutin för att varva ner och förbättra sömnen.
• 🚶‍♀️ Promenader där du kopplar in medveten andning.
• 📅 Veckoplanering med variation för att undvika stressande monotoni.
• 🤝 Yoga tillsammans med vänner eller i grupp för extra motivation.
• 🎤 Använd övningarna som förberedelse inför stressiga situationer.

Vad säger forskningen om egentillverkad avslappningsövningar yoga och mental hälsa?

Studier visar att när människor är delaktiga i att skapa sina egna rutiner ökar mental hälsa snabbare tack vare det aktiva engagemanget och anpassningen till egna behov. Detta stimulerar hjärnans belöningssystem, vilket gör att stresshormonet kortisol minskar med upp till 30 % efter bara 4 veckors egenpraktik. 🧠✨

Kan egna avslappningsövningar yoga verkligen göra skillnad?

Absolut! Att göra sin egen yoga är som att skräddarsy sin mentala hjälm och rustning inför dagens utmaningar. Det ger dig möjligheten att anpassa alla verktyg för maximal nytta – och samtidigt lära känna dina behov och gränser bättre. Med tålamod och kärlek mot dig själv kan du bygga en praktisk vana som hjälper dig att hålla ångesten och stressen på plats – dag efter dag. 💪🌿😊

Vanliga frågor om att skapa egna avslappningsövningar yoga

Är det svårt att göra egna avslappningsövningar yoga om jag är nybörjare?

Nej, det behöver inte vara svårt alls! Börja enkelt med grundläggande positioner och andningstekniker. Det viktigaste är att du är konsekvent och lyssnar på kroppen. Med tiden blir det mer naturligt och effektivt.

Hur ofta bör jag göra mina egna avslappningsövningar yoga för bästa resultat?

Att göra övningarna 4-5 gånger i veckan ger ofta tydliga förbättringar, men även kortare sessioner dagligen är värdefulla. Konsistens slår längd!

Kan jag kombinera mina egna avslappningsövningar yoga med andra behandlingar?

Ja, yoga fungerar utmärkt som ett komplement till psykoterapi, medicinering och annan hälsovård. Informera alltid din vårdgivare om dina rutiner för säkerhetens skull.

Vad gör jag om en övning känns obehaglig?

Stanna upp, justera ställningen eller byt till en annan övning. Yoga ska inte göra ont eller orsaka obehag. Om smärta kvarstår, rådgör med en expert.

Hur kan jag utveckla mina övningar efter hand?

Utforska nya positioner och andningstekniker, öka tiden successivt, och integrera meditation eller fokusövningar för att fördjupa effekten. Var alltid lyhörd för ditt mående.

Behöver jag undervisning för att skapa egna övningar?

Det är en fördel att ha grundläggande kunskap från instruktörer eller pålitliga källor, men du kan absolut börja på egen hand och anpassa efter dina behov.

Kan jag skapa avslappningsövningar yoga även om jag har fysisk begränsning?

Ja! Yoga är anpassningsbar och fokus på andning och lätta rörelser kan ge stor lindring även vid begränsad rörlighet. Konsultera gärna en fysioterapeut.